Die Polyvagale Hausapotheke

Somatische Hausmittel gegen Stress, Unruhe, Verspannungen und Alltagszipperlein

Was ist die polyvagale Hausapotheke

Die Polyvagale Hausapotheke, ist eine psychosomatische Toolbox für die Regulation des Nervensystems im Alltag. Sie hilft dir im täglichen Auf und Ab die richtige Übung zu finden, die du gerade jetzt brauchst um dein Faszienkleid von Anspannung zu befreien, Klarheit in deine Gedanken zu bringen und aufgwühlte Emotionen zu beruhigen.

Sie liefert konkrete Antworten auf Fragen wie:

Was ist Stress und wie zeigt er sich körperlich?

Wie kannst Du Stressquellen ausfindig machen und sie lösen?

Was kannst du bei Angst tun?

Wie wirst du Wut los?

Wie kannst du Rückenschmerzen für immer loswerden

Wie kannst du dich sofort entspannen?

Was kannst Du bei Schreck und Schockerlebnissen tun?

Wie kannst du deine Faszien geschmeidig halten?

Wie kannst Du dich in Beziehungen wirklich entspannen?

Wie wirkt die Polyvagale Hausapotheke?

Unsere Übungen sind so ausgelegt, dass sie auf das gesamte polyvagale System wirken und dadurch eine Neuprogrammierung in der Faszienspannung, der Emotionsregulierung und auf die seelische Verfassung haben.

Durch die Übungen wirst Du eine größere Stabilität in Krisenzeiten entwickeln. Dein Nervensystem wird elastischer. Du bekommst ein neues Körpergefühl, das auf Getragensein und Wohlbefinden ausgelegt ist. Der Fels in der Brandung, wenn man so will.

Menschen die gelernt haben sich selbst immer wieder in ein inneres Gleichgewicht zu bringen, entwickeln eine starke Ausstrahlung und Attraktivität, die weniger mit Schönheitsidealen zu tun hat, als mit einer inneren Zentriertheit. Diese innere Erdung und Ruhe wirkt auf andere sehr anziehend und sogar heilsam. Du wirst als verlässlich und kompetent wahrgenommen. Dadurch verbessert sich die Beziehung zu deinen Kindern, Partner und Kollegen.



Was ist das besondere an der Polyvagalen Hausapotheke?

Gute Übungen gibt es wie Sand am mehr. Das Problem ist oft, das die Übungen vom Laien nicht richtig verstanden werden und ohne Körperanbindung geübt werden. Nach anfänglichen Erfolgen verfliegt der Enthusiasmus schnell wieder. Die Übung hält doch nicht was sie verspricht oder sie stößt auf Ablehnung, weil sie unbequem oder zu anstrengend scheint, obwohl genau diese Übung dem System helfen könnte in ein neues Gleichgewicht zu kommen.

In dem Kurs findest du heraus, welchen Teil Deines Nervensystems die Übung bei dir anspricht. Ob sie ehr beruhigend, aktivierend oder harmonisierend wirkt. Ob sie etwas verbessert, oder ob etwas noch Unterstützung und Training braucht.

Am Ende des Kurses hast Du dann einen ganzen Koffer voll " somatischer Hausmittel" die genau auf dein Nervensystem eingestellt sind. Erst dann sind Übungen wirklich effektiv und nachhaltig und steigern zusätzlich ihre Wirkungskraft durch die tägliche Praxis.



Was macht eine gute Übung aus?

Brauche ich Voraussetzungen für den Kurs?

Du kannst durchatmen. Dieser Kurs ist absolut für Körperanfänger geeignet. Du lernst die Basics kenne, die ein notwendiges Gerüst liefern, auf die alle weiteren Übungen und Techniken aufbauen. Du lernst Dein Nervensystem von Grund auf zu verstehen und dich in deinen autonomen Zuständen flexibel zu bewegen.

Wir weisen darauf hin, dass dieser Kurs nicht nur für Laien gedacht ist, sondern auch für Therapeuten und Menschen aus helfenden Berufen, die verstärkt mit polyvagalen Übungen arbeiten möchten.

Kursinhalte:

Modul 1: Inside

In diesem Kurs lernst Du:

• Einführung in die Polyvagaltheorie: Dein Nervensystem in den unterschiedlichen Stadien (dorsal, sympatikus, ventral) kennen

• Die 5 Bausteine des Bewusstseins. Wie die Sinnesorgane unsere Erfahrung gestalten
• Polyvagal Embodiment:  Wie deine Körperhaltung und die Art wie du gehst deine Gedanken und Gefühle beeinflusst.
• Das Dreiteilige Gehirn: Wie Gedanken und Gefühle und Körperempfindungen unser Nervensystem beeinflussen.

• Regulationstechniken:
• Die Atmung als Quelle der Regulation: Herzkohärenz-Atmung, Atemtechniken um Deinen Herzschlag und Blutdruck sofort zu beruhigen, wie du dein Zwerchfell entspannen kannst
• Die Schwerkraft als Schlüssel zur Leichtigkeit: Die Schwerkraft zu nutzen um dich ohne Anstrengung aufzurichten und dich zu bewegen.
• Eine körperliche Stabilität zu entwickeln die auf Entspannung aufbaut anstatt auf Kraft.
• Musterveränderung: Wie du über bewusste Muskelaktivierung dein Nervensystem beruhigen kannst.
• Entwicklung einer tiefen Kernmuskulatur für mehr Stabilität uns Ressilienz

• Soforthilfe für chronische Rückenschmerzen und Verspannungen
• Soforthilfe für HWS-Blockaden
• Soforthilfeübunge für Computerbedingte Verspannungen

Modul 2: Outside:

In diesem Kurs lernst Du:

• Den Mechanismus der Neurozeption kennen und wie er unsere Gefühle und Empfindungen im täglichen Leben beeinflusst. 
• Deinen Bodyguard über die Schulter zu schauen, was er alles als bedrohlich oder sicher einstuft
• Stress und Belastungmithilfe eines Hausmittels zu regulieren

Empowerment Übungen die den Sympatikus aktivieren, der für Aktion, Energie, Verteidigung, Grenzen setzte steht. Was die Zungenposition mit Selbstbewusstsein zu tun hat. Nein zu sagen ohne innerlich zu kollabieren

Die drei Orientierungssysteme:

Wie der Blick unseren inneren Zustand bestimmt.

Warum instabile Kniegelenke emotionalen Stress erzeugen

Was das Gleichgewichtsorgan mit der Emotionsregulieung zu tun hat.

Neurozeptionstraining: Den Bodyguard trainieren.

Grundlagen der Stressregulation: Pendeln, Dippen, bleiben Wie du Stresssymptome selbst regulieren kannst

Wie du störende Gewohnheiten verändern kannst.

Soforthilfeübungen bei negativen Gedanken:

Soforthilfeübungen für negatives Gedankengut was von Medien oder anderen Personen in unser System gelangt.

Soforthilfeübungen bei Angst/Panik.

Modul 3: Between

In diesem Kurs lernst Du.

Das Geheimnis der Koregulation kennen

wie du dich in Beziehungen sicher und unbefangen fühlen kannst.

wie du andere Menschen durch Deine bloße Präsenz beruhigen kannst

Wie Du Deine Stimmt und Dein Gesicht benutzen kannst um Zeichen von Sicherheit auszusenden.

Wie Du ein Strahlen in Deine Augen zauberst

Was Deine Mundwinkel mit Deiner augenblicklichen Stimmung zu tun haben

Soforthilfeübungen um den ventralen Vagusast zu aktivieren, um dich auf Menschen besser einzustellen

Deine Empathie und Feinfühligkeit zu erhöhen

wie Du Deine Aufmerksamkeit bei Dir und gleichzeitig bei dem anderen halten kannst. Das hilft Dir im Gespräch keine Energie zu verlieren.

Wie du intensive Gefühle wie Wut, und Ärger, Angst im Körper halten und regulieren kannst ohne sie wegzudrücken.

Notfallkoffer:

Soforthilfe bei Schockerlebnissen. Was du tun kannst, wenn jemand in Not ist.

Soforthilfe bei Angst und Panik

Soforthilfe bei rasenden Gedanken und Einschlafproblemen

Unser Versprechen

Nach dem Kurs fühlst du dich definitiv entspannter und kannst dir selbst helfen, und dein Nervensystem von Stress befreien!

Du wirst die Welt und deine Mitmenschen besser verstehen und mit neuen Augen sehen.

Wir möchten mit diesem Kurs dazu beitragen ein breites Wissen und Verständnis der autonomen Abläufe des Nervensystems zu vermitteln. Wir sind zu tiefst davon überzeugt, dass das Wissen und die neu erworbenen Fähigkeiten, dich nicht nur befähigen dir selbst zu helfen, sondern uns als Gesellschaft auch darin unterstützen, verständnisvoller miteinander umzugehen. Erst wenn wir uns sicher fühlen ist der Körper in der Lage zu lernen und Höchstleistung abzurufen. Wenn wir uns sicher fühlen, können wir uns auf heilsame Beziehungen einlassen und wenn wir uns sicher fühlen kann endlich Heilung im inneren stattfinden.

Let´s feel safe in an unsafe world!