Fühlst du dich oft unsicher, welche Übungen wirklich zu dir passen?

• Du hast schon vieles ausprobiert, aber nichts fühlt sich richtig an?
• Manche Methoden scheinen anderen zu helfen, doch für dich sind sie unangenehm?
• Dein Nervensystem reagiert auf sportliche Belastung oft mit Stress, und du suchst nach alternativen Wegen, dich gezielt zu regulieren?

Mit Übungen ist es wie mit Mode – sie müssen passen!

Stell dir vor, du bist ein sportlicher Typ und sollst plötzlich in einem Biedermeier-Kleid herumlaufen. Oder du liebst es extravagant und stehst nun in einem schlichten Business-Outfit vor dem Spiegel. Klingt absurd? Genau so kann es sich anfühlen, wenn du mit der falschen Übung startest. Was für den einen belebend ist, kann für den anderen anstrengend oder gar frustrierend sein.

Unser Nervensystem liebt Gewohnheiten, denn sie geben Sicherheit. Und Sicherheit ist die Grundlage für Entwicklung und Veränderung. Wer von Natur aus bewegungsaktiv ist, kann sich mit einer rein stillen Meditation schnell fehl am Platz fühlen. Umgekehrt wird jemand, der innere Ruhe schätzt, von einem Power-Workout eher verschreckt als aktiviert sein.



Doch das bedeutet nicht, dass es keine Möglichkeiten gibt, neue Wege auszuprobieren. Manchmal braucht es nur den richtigen Einstieg. Der sportliche Typ kann durch Bewegung zur Entspannung finden. Der ruhige Typ kann mit kleinen Aktivierungsimpulsen seinen Antrieb stärken.

Jeder Mensch hat ein einzigartiges Nervensystem mit individuellen Mustern der Regulation. Der Schlüssel liegt darin, Übungen zu wählen, die deinen Typen abholen und sich für dich natürlich anfühlen – wie ein perfekt sitzendes Outfit. Dann wird die Motivation etwas für sich zu tun nicht sofort im Keim erstickt, sondern kann wachsen. Und vielleicht blinzelst du eines Tages doch mal über den Gartenzaun, um zu schauen, was es dort noch Interessantes gibt.

Mit meiner Polyvagalen Typenberatung findest du heraus, welcher Regulationstyp du bist und welche Übungen und Strategien dein Nervensystem am besten unterstützen – damit du dich nicht mehr „falsch gekleidet“ sondern umwerfend gut fühlst.

Das Ziel der Typenberatung:  Weniger Frust, mehr Erfolg! Statt unpassender Methoden bekommst du gezielt die Übungen, die deinem System wirklich helfen.

Daran erkennst du eine gute Übung:

Es gibt drei Punkte, die eine Übung erfüllen muss, damit sie wirklich etwas bewirkt:

Neuro-ästhetischer Effekt:
Eine gute Übung lässt dich spüren, dass dein Körper etwas "schöner" macht. Zum Beispiel:

• Dein Gesicht entspannt sich.
• Deine Taille wird länger.
• Deine Haltung wird natürlich aufrechter.

Gesundheit und Schönheit gehen Hand in Hand – wenn dein Nervensystem entspannt, dann schenkt es dir eine natürliche Schönheit und Bewegungseleganz.

Regulation des Nervensystems:
Eine gute Übung bringt dein Nervensystem in Balance. Du merkst es daran, dass du dich danach stabiler, ruhiger und gelassener fühlst. Auch eine tiefere Atmung zeigt, dass dein System sich entspannt.

Direkte Wirkung:
Du spürst sofort, dass die Übung etwas verändert. Sei es dass sich:

• Dein Kopf freier bewegt
• Schmerzen weniger sind.
• Dein Gangbild runder wird.

Es müssen nicht alle Schmerzen sofort weg sein, aber dein Körper signalisiert: "Das tut mir gut!"

Unsere Übungen sind so ausgelegt, dass sie auf das gesamte polyvagale System wirken und dadurch eine Neuprogrammierung in der Faszienspannung, der Emotionsregulierung und auf die kognitive Verfassung haben. Durch die Übungen wirst Du eine größere Stabilität in Krisenzeiten entwickeln. Dein Nervensystem wird elastischer. Dein System kann sich von Reizüberflutung regulieren. Mit der Zeit bekommst du ein neues Körpergefühl, das auf Getragen Sein und Wohlbefinden ausgelegt ist. Der Fels in der Brandung, wenn man so will.

Der Ablauf

1. Mache den kostenlosen Polyvagal-Typen-Test: Beantworte gezielt entwickelte Fragen zu deinen körperlichen, emotionalen und nervensystembasierten Reaktionen.
2. Erhalte deine persönliche Auswertung: Erfahre, welcher Regulationstyp du bist und welche Methoden für dich besonders wirksam sind.
3. Individuelle Beratung (optional): Falls du tiefer einsteigen möchtest, kannst du eine persönliche Sitzung buchen, in der wir gemeinsam eine passgenaue Übungsstrategie für dich schneidern.

Die Polyvagalen Typen – Welches "Outfit" passt zu dir?

Der Bewegungsaktive Typ – Braucht körperliche Aktivität und Abwechslung zur Regulation. Profitiert von rhythmischer Bewegung, Schwingen oder funktionellem Training.
Der Stille-Typ  – Reguliert sich durch Ruhe, Meditation und sanfte Impulse. Profitiert von Atemtechniken, fließenden Bewegungen und sanften Körperübungen.
Der Sozial-Resonante Typ – Braucht Verbindung und soziale Co-Regulation. Fühlt sich in Gruppen wohl. Profitiert von Blickkontakt, Stimme, gemeinsamer Bewegung oder Gesprächen.

Der Sensory-Typ – Reagiert stark auf Sinnesreize. Profitiert von gezielten Berührungen, bestimmten Klängen oder sensorischer Entlastung.

Mache den kostenlosen Polyvagalen-Typen test

Klicke hier, um den Polyvagal-Typen-Test zu machen und deine persönliche Auswertung zu erhalten:
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Du möchtest tiefer gehen? Dann buche deine individuelle Polyvagale Typenberatung und finde heraus, welche Regulationstechniken genau für dich passen.
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Wir freuen uns, dich auf deinem Weg zu mehr innerer Sicherheit und Regulation zu begleiten! 💙

1. Kennenlernsitzung (90 Minuten)

Typen-Test: Vorab bekommst du per Mail einen kurzen Test, mit dem du deinen Nervensystemtyp bestimmen kannst. In der ersten Sitzung besprechen wir die Ergebnisse, und ich erkläre dir die Besonderheiten deines Typs und auf was du achten kannst.

Bodyreading: Gemeinsam schauen wir uns an, wie dein Körper "tickt" – im Stand und in Bewegung. Das Bodyreading ist die Basis für alle weiteren Übungen. Hast du ein spezielles Thema, wie z. B. Ängste regulieren, selbstbewusster auftreten oder Rückenschmerzen lindern? Dann gehen wir gezielt darauf ein.

2.–4. Sitzungen (je 60 Minuten)

Du lernst 3–5 maßgeschneiderte Übungen kennen, die wir gemeinsam erarbeiten und direkt auf ihre Wirkung testen.

Wir vertiefen die Übungen, damit sie zu deiner täglichen Routine werden.

Zum Abschluss bekommst du ein "Regulationsrezept" mit den Übungen, die dir langfristig am meisten helfen.

Investition in dich: 460 Euro



Das Programm umfasst vier Sitzungen (inkl. Typen-Test und Bodyreading). Du kannst die Übungen bei Bedarf mit deinem Handy aufnehmen, um sie jederzeit zu Hause nachzumachen.